80 bialko

    2015-12-04 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 33         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             3 278           Bilans             939          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

PODSUMOWANIE I CZESCI TESTU SUPLEMENTOW HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/ecb052fe3aa04559981a3185a492f6e7.jpg Na wstępie pragnę podziękować firmie HI-TEC za wzięcie mnie do testu i wypróbowania ich świetnych suplementów Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/196fbd8cb0814125acaa9e2914da6465.jpg smak: truskawkowy 10/10 [...]

Przyznajcie się, rozpuszczacie białeczka na wodzie? A jak, nie ma innego wyjścia, na początku było ciężko, ale jak trafisz dobre białko (nie, nie Ostrovie ) to na wodzie smakuje całkiem całkiem . Ja przetestowałem TRECowe WPC 80% VitaShop (choyowe na wodzie, przynajmniej czekolada) i teraz testuję WPC 80% VitaFit za 32 zł 750g o smaku [...]

w sesnie jak podkreci metabolizm? to ze zjesz wiecej to wiecej bedziesz potrzebowal/palil? tak - bialko ma najwiekszy TEF (srednio 20%) ale co to TEF? ilosc energi potrzebna na caly proces trawienia wiec majac te +100kcal - i tak zostanie nam ~80kcal! jesli nie idzie - a jest tylko 2g - to na 99,9% to wina tego bialko ma to do siebie ze czasami [...]

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

[...] V mocno uderzyl w najszerszy. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g trening 20.00 - ryz 150g + noga z indyka ~200g 21.00 - bialko 50g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] + 20g oliwa 13.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - bialko 45g + 300ml mleko 23.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy Nie pilem potreningowego shake-a bo widze ze zaczelo podlewac. Moze kiedy wroce do biegania to znowu [...]

Hmnm, to białko 2.27 kg to bym wciągnął - problem w tym, że do tej firmy to nie mam absolutnie żadnego zaufania. Jeśli chodzi o power clean to taki Kruszek podobno zarzuca 120 kg... Nie chce mi się wierzyć - musiałbym to zobaczyć... Ja pewnie mam maks w power clean koło 100 kg (85-90 w seriach ze sztangą ostatnio). Nie ma tu rewelacji, bo 80-95 [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

[...] trening z tamtego tygodnia - w sobote - polaczylam dwuglowe z barkami. Ogolnie malo co nie pobrudzilam podlogi na silowni bo za szybko zjadlam sniadanie , do tego od razu bialko i owoc i bylo nieciekawie - a jeszcze ciagle schylanie sie do martwego zrobilo swoje - m a s a k r a Dwie ostatnie serie RDL 80*2 i 85*1 87,5 niestety nie poszlo [...]

27.08.2008 dzien trzeci micha: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 matrix 0.5 miarki btw-kcal:38/19/9-362 II. serek wiejski 200 Migdały 20 Ogórek btw-kcal: 27/17/9-290 III. panga 170 Sałata,Ogórek btw-kcal:32/11/3-234 TRENING - wypiska jak wroce ;) IV. panga 90 ser [...]

[...] moglo byc tak: 1. whey 30, siemie 10, owsiki 70 33/11/46-420 2.3.4. indyk 120, ryz brazowy 50, oliwa 10 28/12/34-364 5. wiejski 200, jablko 150, migdaly 15 26/18/20-349 6. bialko na noc calosc 171/68/169-1972kcal aeroby miedzy 4 a 5 silownia zapewne tez, nie chcialabym juz jesc wegli na noc, bo przy sil - to bedzie godzina 21 :> masakra no [...]

ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g [...]

Na wstępie chciałem podziękować osobom, którzy mnie wybrali i dali mi szanse! oraz firmie ActivLab za użyczenie swoich produktów. Osobiście jestem strasznie nakręcony i mam nadzieje, że wyjdzie z tego bardzo udany test. Licze na porady i pomoc oraz wsparcie Mam nadzieje, iż rywalizacja z Eclipse21 okaże się bardzo udana, a wynik sprawiedliwy No [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]

TYDZIEN 10 1815kcal, 144g białko, 114g tłuszcze, 53g węglowodany poprawka do miski, mialam zjesc 20gr owsianych przed treningiem ale zapomnialam %-) i zjadlam po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40921ff7aa8847aa8a064cd503fcd821.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA zero cardio, same [...]